睡眠不足對身體有哪些危害？睡多久才算睡夠了？
睡眠是我們身體重要的生理需求之一，充足的睡眠對于保持身體健康和精神狀態(tài)至關(guān)重要。 但是，許多人由于各種原因而無(wú)法獲得足夠的睡眠時(shí)間，這對身體會(huì )帶來(lái)一系列的危害。 睡眠不足對身體有哪些危害？ NO.1 影響大腦功能和認知能力。 睡眠是大腦進(jìn)行記憶鞏固和信息處理的關(guān)鍵時(shí)期，缺乏足夠的睡眠會(huì )導致注意力不集中、記憶力下降和思維遲緩。 長(cháng)期下去，可能對學(xué)習、工作和日常生活都產(chǎn)生影響。 有時(shí)候不一定自己笨了哦，也可能是自己沒(méi)睡好.... NO.2 增加慢性疾病的患病風(fēng)險 睡眠不足還會(huì )對代謝產(chǎn)生影響，增加患肥胖和糖尿病的風(fēng)險。會(huì )導致食欲激增和代謝紊亂，使人更容易選擇高熱量和高糖的食物，并增加脂肪積累。 所以你也看到哪些喜歡熬夜的人，熬著(zhù)熬著(zhù)就成胖子了..... NO.3 心血管健康造成影響。 睡眠是身體修復和抵抗疾病的重要時(shí)間段，缺乏充足的睡眠會(huì )降低免疫細胞的活性和抗病能力，使我們更容易感染病毒和病菌。 NO.4 免疫系統降低，增加患病的風(fēng)險。 睡眠不足會(huì )打亂正常的血壓晝夜節律，導致收縮壓和舒張壓在夜間不降低，而交感神經(jīng)系統則持續處于激活狀態(tài)，從而引發(fā)高血壓。 這種情況可以將高血壓和心臟病的風(fēng)險提高30%。 NO.5 影響情緒和心理健康 缺乏充足的睡眠很容易導致焦慮、抑郁和情緒不穩定等問(wèn)題。睡眠不足會(huì )擾亂大腦中負責情緒調節和應激反應的區域，使人更容易感到疲勞和情緒低落。 今天你睡飽了嗎？ 《健康中國行動(dòng)（2019—2030年）》提倡：
小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí)；
初中生每天睡眠9個(gè)小時(shí)；
高中生每天睡眠8個(gè)小時(shí)；
成人每日平均睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)。
并且，晚上要在10點(diǎn)、11點(diǎn)入睡，最晚不要超過(guò)12點(diǎn)。