哪些人需要減肥？

儲存脂肪是人類(lèi)的進(jìn)化優(yōu)勢，所以減肥是很難想象的。減肥成功與否，取決于一個(gè)標準：是否反彈，即減掉的體重又長(cháng)回來(lái)了。

成功減肥的標準是：減掉體重的5%或超過(guò)，并保持一年超過(guò)。

另外，你胖不胖，不能光憑“看”來(lái)判斷。四個(gè)標準決定你是否需要減肥。

1.體重指數

按照我國的標準，BMI在18.5到24之間，屬于正常體重。24歲超過(guò)超重28歲超過(guò)肥胖。

2.腰圍

測量腰圍時(shí)，雙腳分開(kāi)站立30厘米。測量位置應在肚臍水平。用柔軟的尺子貼在皮膚之上，但不要按。成年男性腰圍應小于85厘米，女性腰圍應小于80厘米。

3.腰臀比

站直，輕輕吸氣，用卷尺量出肚臍超過(guò)的腰圍和最突出的臀部。世衛組織建議，當男性腰臀比大于0.9、女性大于0.85時(shí)，有必要及時(shí)管理體重。

4.皮下脂肪厚度

腹壁皮下脂肪的厚度，男性應小于15毫米，女性不大于20毫米。這通常需要專(zhuān)業(yè)的皮脂厚度儀來(lái)測量。

成功減肥的人是怎么做的。

雖然很多人的減肥以失敗告終，但仍有約1%~5%的人成功。

1.每天吃早餐。

早上吃得好，下方吃得飽，晚上吃得少。大量證據表明，不吃早餐容易發(fā)胖。因為不吃早餐會(huì )導致你在午餐時(shí)很餓，往往會(huì )吃得更多，總能量會(huì )增加，減肥會(huì )失敗。

多吃蛋白質(zhì)食物，如牛奶（低脂或脫脂）、雞蛋、豆制品、瘦肉。

主食選擇雜糧米飯或饅頭（新鮮玉米或土豆代替一些），而不是面包、餅干、油餅和漢堡包。

選擇瘦肉而不是五花肉，煮雞蛋比煎蛋好。

蔬菜最好冷著(zhù)吃，煮著(zhù)吃，少鹽少油。西蘭花、油菜、生菜、大白菜都值得推薦。吃整個(gè)水果比喝果汁好。

2.每天稱(chēng)體重。

隨時(shí)觀(guān)察體重的變化。如果因為暴飲暴食或懶惰運動(dòng)而導致體重增加，可以立即通過(guò)飲食和運動(dòng)控制，迅速將脂肪增長(cháng)消滅在萌芽狀態(tài)。

一項研究發(fā)現，也在準備減肥的人，每天稱(chēng)體重的人一年可以減掉3%的體重，而那些不經(jīng)常稱(chēng)體重的人幾乎沒(méi)有變化。。研究還發(fā)現，每天稱(chēng)體重的人一年之后體重也保持不變。

3.每天鍛煉一小時(shí)。

減肥最基本的原則是能量“平衡”。研究發(fā)現，如果你想減掉10%的體重，你需要減少22%的能量攝入，但只有控制飲食才會(huì )造成強烈的饑餓感，所以結合運動(dòng)是非常重要的。

另外，科學(xué)研究發(fā)現，早上鍛煉對減肥更有效。如果你早上做45分鐘的之中到高強度運動(dòng)，可以幫助你的身體一天多消耗190千卡。

減肥的一些建議

1.不要輕易減肥。

目前，很多中國人，尤其是年輕女性，都不胖。他們加入了減肥大軍，追求瘦瘦的美。其結果是弄巧成拙。減得越多越胖，或者厭食癥。

一定量的脂肪對身體健康是非常重要的，特別是對年輕女性。

2.減肥得慢

如果減肥速度過(guò)快過(guò)快，身體就會(huì )啟動(dòng)一種自然的保護反應——基礎代謝率降低，饑餓感增加，結果必然導致減肥失敗。

女性45歲、男性50歲之后，基礎代謝率會(huì )明顯下降，減肥難度可能會(huì )加大。

3.與“饑餓”作斗爭。

無(wú)法忍受的饑餓感是減肥失敗的重要原因。對饑餓最敏感的是血糖水平和胃飽感，保證血糖水平和胃飽感的相對穩定是關(guān)鍵。