延壽養顏，這個(gè)詞一聽(tīng)就讓人十分有性質(zhì)，延長(cháng)壽命，從古代皇帝開(kāi)始就在不斷尋找其生命的奧秘，其實(shí)想真正的長(cháng)壽也不用那么費勁的去吃什么丹藥，往往只需要我們平時(shí)多注重身體，飲食，養成良好的作息習慣，自然而然身體會(huì )得到好轉，不僅顏值會(huì )提升一個(gè)檔次，在也能獲得身體健康，避免疾病的危害。那還等什么呢？趕緊來(lái)看看嘉樂(lè )醫療為大家整理的幾大良好的生活習慣吧！

良好習慣一??！少吃零食，適度吃堅果

現代人，無(wú)論男女老幼，其實(shí)每天都在有意無(wú)意地吃零食。而現在超市里的各種小零食，很多都是含有很多不健康添加物的，比如說(shuō)含有更多的糖、鹽、反式脂肪酸、卡拉膠等。這些小零食吃多了，就會(huì )給人帶來(lái)健康問(wèn)題。所以，嘉樂(lè )這里建議大家少吃零食，同時(shí)如果需要吃可以考慮用堅果代替零食，適量吃一些健康還是好的健康選擇。不過(guò)嘉樂(lè )也提醒大家，堅果的確富含多不飽和脂肪酸，人體必需，同時(shí)對人體有益，但是也要適量，每天最好控制在20克以?xún)?，以免過(guò)量吃健康讓血脂升高。

良好習慣二??！多吃魚(yú)，最好保證每周都吃

魚(yú)肉中富含歐米伽3脂肪酸，尤其是深海魚(yú)含量更高，同時(shí)魚(yú)肉還是一種優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源。所以說(shuō)，魚(yú)類(lèi)食物對人體非常好，各大膳食指南都推薦要定期吃魚(yú)。一般說(shuō)來(lái)，現階段健康生活方式和膳食指南推薦每周吃?xún)纱昔~(yú)，魚(yú)肉攝入量最好在300 克以上 （300~525 g），也就是6兩-1斤的量。有些科普資料甚至推薦每周吃一條魚(yú)的說(shuō)法理論依據也來(lái)源于此。同時(shí)提別提醒對于魚(yú)的烹飪方式盡量采用煮、蒸，減少油炸，沒(méi)別的，這么吃更加健康。

良好習慣三??！多曬太陽(yáng)

咱們中國人以白為美，尤其是女性，更是對于“白”趨之若鶩。為了這份“白”，很多人一年都不會(huì )曬一次太陽(yáng)，外出不是打傘，就是涂抹防曬霜，完全杜絕了和太陽(yáng)接觸的機會(huì )。但是，這背后有一個(gè)健康隱患，那就是缺鈣，進(jìn)而會(huì )導致骨質(zhì)疏松。尤其是對于35歲以后的中老年人，不曬太陽(yáng)的健康隱患更大，因為35歲以后人體鈣質(zhì)流失更加嚴重。所以，嘉樂(lè )醫療建議大家的就是要注意適度曬太陽(yáng)，每天可以在30分-60分鐘左右，因為曬太陽(yáng)可以有助于我們的身體合成維生素D3，進(jìn)而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。大家曬太陽(yáng)的時(shí)間段可以選擇在上午10點(diǎn)以前，下午3點(diǎn)以后，同時(shí)注意夏天避免中暑，冬天注意不要隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)，這都會(huì )讓我們曬太陽(yáng)的效果打折扣。

良好習慣四??！多參與社會(huì )活動(dòng)，增加交流交往

這一條建議提給很多老年人，因為很多老年人退休以后，生活相對封閉，慢慢地就會(huì )出現一些精神問(wèn)題。而這些問(wèn)題從精神健康上講，絕對是對于健康不利的。所以，對于很多老年人來(lái)說(shuō)，還是要盡量多參與社會(huì )活動(dòng)，多和別人交流，讓身心健康，進(jìn)而能減少焦慮和抑郁的情緒發(fā)生。

良好習慣五??！保持自己的好奇心，多接觸接納新鮮事物

對于很多中老年人來(lái)說(shuō)，好奇心逐漸較少，很多人也很少接觸新鮮事物，這會(huì )讓我們的大腦加速老化。而要想改變這一切，最好的辦法是保持好奇心，多多接觸新鮮事物，多多學(xué)習，保持大腦活躍。舉個(gè)例子說(shuō)吧，對于很多老年人來(lái)說(shuō)，學(xué)習一下智能手機的使用，絕對是很有好處的一件事，這個(gè)過(guò)程能夠讓大腦活躍起來(lái)，預防大腦衰老和癡呆。其實(shí)，還有很多值得大家去做的事情，比如說(shuō)練練字、下下棋、上上老年大學(xué)等等，甚至打麻將都能讓大腦活躍，都能預防大腦的衰老。

良好習慣六??！這也是最關(guān)鍵的！少熬夜，睡午覺(jué)！

熬夜對于健康的摧殘已經(jīng)是人盡皆知的事實(shí)，這些年在不同媒體上爆出來(lái)的中青年人猝死事件，其實(shí)背后很多時(shí)候就是這些人熬夜鬧得，所以說(shuō)嘉樂(lè )也多次給大家科普熬夜的危害，希望大家盡量安排好作息時(shí)間，減少熬夜。同時(shí)在熬夜之外，不得不說(shuō)的是，保持睡午覺(jué)的習慣，有助于減少心腦血管疾病和猝死的發(fā)生。美國哈佛大學(xué)公共衛生健康學(xué)院就曾經(jīng)對2.4萬(wàn)名成年人做調查，發(fā)現睡午覺(jué)可以降低40%的心腦血管疾病和猝死發(fā)生率。但是大家注意，午睡時(shí)間別太長(cháng)，30分鐘以?xún)染妥銐蛄?，時(shí)間太長(cháng)也不推薦。

好啦，今天的健康小知識就為大家介紹到這里啦，延壽養顏的小秘密大家看完上面的內容之后也應該清楚了吧，其實(shí)最關(guān)鍵的就是要少熬夜哦，當然這也是我們現代人很難堅守的，所以能不熬夜就不熬夜吧，熬夜的小伙伴一定要中午補補覺(jué)哦，最后給大家建議一點(diǎn)，如果覺(jué)得自己身體有些不對勁了，一定要即時(shí)做檢查哦??！如果覺(jué)得去醫院太麻煩的話(huà)，也可以來(lái)我們嘉樂(lè )醫療搶購一臺家用體檢機的呢??！檢查功能方面和醫院無(wú)異，直接免除大家去醫院體檢費事排隊的麻煩